вход на сайт

Имя пользователя :
Пароль :

Восстановление пароля Регистрация
Дмитрий Смирнов. Библиотека Mens Health - Фитнес для умных (спорт, бодибилдинг) [PDF]
Рейтинг:
(голосов: 1)



[img]{THEME}/images/logopost.png[/img]



Фитнес для умных

Автор: Дмитрий Смирнов
Жанр: Спорт, бодибилдинг

Описание:
Книга от создателей самого известного мужского журнала "Меns Health". Обретение здоровья, долголетия и отличной физической формы — вот ее основная тема. Особое внимание уделено осознанному дозированию и планированию нагрузок, для чего автор предлагает ознакомиться с особой плоскостной системой тренировок, а также таким важным вопросам, как тренировки новичков, спортсменов различного профиля — от футболистов до игроков в большой теннис — и всех, кто имеет различные ограничения по здоровью. Книга будет интересна как обычным любителям фитнеса, так и профессиональным тренерам.

"Оглавление" ▼Часть 1. Путь умника
Благодарность............................................................. 5
Глава 1. Путь умника.......................... 8
Глава 2. Алвин................................... 14
Глава 3. Формальный подход........... 20
Выносливость мышечная........................................... 27
Годовой баланс......................................................... 28
Выносливость сердечно-сосудистая......................... 28
Степ-тест................................................................... 29
Гибкость...................................................................... 29
Быстрота и взрывная сила.......................................... 32
Обш,ие показатели здоровья..................................... 33
Артериальное давление в покое............................... 33
Пульс в покое.............................................................. 33
Ортопедический Индекс............................................. 33
Тест Руфье-Диксона.................................................... 34
Состав тела и эстетика фигуры................................. 34
Отсутствие вредных привычек................................... 35
Социальное благополучие......................................... 35
Пример не из жизни.................................................... 36
Глава 4. Системные ограничения...... 37
Сплит-система............................................................. 43
HIT сезона.................................................................... 48
РОГ............................................................................... 52
Германский объемный тренинг................................... 55
Функциональный тренинг........................................... 57
Супер-слоу................................................................... 61
Сокращенные программы........................................... 63
Спортивные программы.............................................. 69
Подводим итоги........................................................... 71
Глава 5. Упражнения по системе....... 72
Краткий анатомический ликбез из пяти
параграфов................................................................. 77
Горизонтальные жимы................................................ 83
Вертикальные жимы................................................... 88
Горизонтальные тяги................................................. 92
Вертикальные тяги.................................................... 95
Коленно-доминантные упражнения......................... 98
Тазово-доминантные упражнения.......................... 102
ВПН-упражнения (вращающие плечо
наружу) ................................................................... 107
Упражнения, тренирующие кор............................. 113
Мелочи жизни — вспомогательные
упражнения, про которые тоже не нужно
забывать................................................................... 123
Глава 6. Разминка........................... 128
Основные задачи разминки..................................... 129
Средства решения поставленных задач................. 133
Разминка перед горизонтальными
жимами..................................................................... 134
Разминка перед вертикальными
жимами...............................
5b14ae0931df1c5b232b042cd95e8cd6cb8f328bДмитрий Смирнов. Библиотека Mens Health - Фитнес для умных (спорт, бодибилдинг) [PDF] Дмитрий Смирнов. Библиотека Mens Health - Фитнес для умных (спорт, бодибилдинг) [PDF] " />

Аплоадер: Админ, дата: 31-08-2011, 23:21, торрент скачан: 359 раз

Понравилась раздача? Посмотрите эти:
  • [Журнал] Mens health №03 (март/2009/HQ) [Pdf]
  • [Журнал] Mens health №04 (апрель / 2009) [Pdf, HQ]
  • [Журнал] Mens health №05 (май / 2009) [Pdf, HQ]
  • [Журнал] Mens Health (06 2009 HQ) [pdf]
  • [Журнал] Mens Health #2 (февраль/2010/Россия) [Pdf, HQ]
  • [Журнал] Mens Health #3 (март/2010/Россия) [Pdf, HQ]
  • [Журнал] Mens Health №4 (Апрель, 2010, Россия) [PDF]
  • [Журнал] Mens Health № 05 (май, 2010, Россия ) [Pdf, HQ]
  • [Журнал] Mens Health №9 (сентябрь, 2010) [PDF]
  • [Журнал] Mens Health 100 мужских рецептов. Персональный тренер #2 (спорт, 2 ...
  • [Журнал] Mens Health №6 (июнь, 2011 ) [PDF, HQ]
  • Д. Смирнов. Фитнес для умных (библиотека Mens Health, спорт, фитнес) [2010, ...
  • [Журнал] Mens Health №8 (август, 2011 / Украина) [PDF, HQ]
  • [Журнал] Mens Health №8 (август, 2011, Россия ) [PDF, HQ]
  • [Журнал] Mens Health №9 (Сентябрь, 2011, Россия ) [PDF, HQ]
  • [Журнал] Mens Health №10 (Октябрь, 2011, Россия ) [PDF, HQ]
  • [Журнал] Mens Health №2 (февраль , 2012, Россия ) [PDF, HQ]
  • [Журнал] Все мышцы в удобном формате (Приложение к Mens Health, 2002, Росси ...
  • [Журнал] Mens Health №3 (Март, Россия, 2012) [PDF]
  • [Журнал] Mens Health №4 (Апрель, Россия, 2012) [PDF]
  • [Журнал] Mens Health №5 (Май, Россия, 2012) [PDF]
  • [Журнал] Mens Health №8 (Август, 2012, Россия ) [PDF, HQ]
  • [Журнал] Mens Health №9 (Сентябрь, 2012, Россия ) [PDF, HQ]
  • Д. Смирнов. Фитнес Онлайн . Fitness / Online (Обучающее видео, Спорт, Бодиб ...
  • YouGifted.com - Бодибилдинг, Фитнес, Тренировки, Фитнес-рецепты, Спортивное ...
  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.